职场心理压力大怎么办？教你3招快速缓解负面情绪！

职场那点事儿，说白了就是压力大。很多人上来就跟你说什么“深呼吸”、“冥想”、“正念”，听着都对，但真等你被领导骂完、又被客户催爆的时候，你哪有那个闲心去“正念”？我的经验是，那些听起来高大上的方法，屁用没有。因为你得先把自己从那个牛角尖里拽出来，才能谈什么“缓解”。

我为啥知道这些？因为我前两年真是玩儿大了。那时候我在一家互联网公司带小团队，每天从睁眼开始，手机就跟个震动棒似的，半夜两点都能蹦起来回消息。我当时觉得自己牛逼，能抗住所有事，把所有责任都往自己身上揽。直到有一天，我彻底崩了。

那次是项目出了个大篓子，老板在大会上指着我鼻子，差点没把我祖宗十八代都拉出来骂一遍。我当时表面上还硬撑着，回办公室就觉得天旋地转，心跳快得像是要从嗓子眼蹦出来。我赶紧给自己倒了杯水，手抖得水都洒了半桌子，然后就跑去了洗手间。

在隔间里，我不是哭，是完全失声了，就是那种胸口被一块石头压住，连喊都喊不出来的感觉。我那时真怕了，感觉自己下一秒就要嗝屁。从那天起，我下定决心，老子不能再被这破工作给整死了。我开始琢磨，那些真正能救命的、能马上把情绪拉回来的招数，到底是什么。

后来我才悟到，缓解压力的核心逻辑就是

切断、倾倒、重启。我把这套操作当作我的“情绪急救包”，下面就是我实打实的实践过程。

我教你3招快速缓解负面情绪的实战记录

第一招：物理切断，强制“重启”大脑

我发现，人窝在工位上越想越钻牛角尖，所有的负面情绪都是在那个小小的空间里发酵的。我硬性规定自己，只要情绪开始上头，我就立刻站起来，走！管它外面刮风下雨，我都要下楼，哪怕只是在楼下走一圈，保证有15分钟的时间。我没有去跑步机，也没有戴耳机，就是纯粹的走路、看街景。我强迫自己的身体活动起来，让大脑接收新的信号。等你身体动起来，心率稍微平稳一点，再回到工位，你会发现刚才那个天大的事，好像也就是个屁大点事了。

第二招：买了本丑本子，每天“倾倒”垃圾

那些在心里转来转去的焦虑、愤怒和自我怀疑，就像是没人打扫的垃圾。你越想藏起来，它越臭。我去了趟便利店，随便买了本封面很丑，很便宜的笔记本，就是那种没人会想翻开的。我给它取名叫“垃圾桶”。每天我下班回家第一件事，就是坐在桌前，拿出我的“垃圾桶”开始胡写乱画。什么逻辑都不讲，脏话也画个大叉叉也我就把所有想骂的人、想抱怨的事，一股脑地倾泻进去。写完后，我甚至不回头看，直接盖上。这个动作我连续坚持了快半年，每次写完就像是给情绪来了一次“排泄”，舒服。

第三招：练习“敢说不”，给自己设置情绪防火墙

以前我是个“烂好人”，谁找我帮忙我都接，哪怕自己已经累得跟狗一样。结果？任务全是我在扛，功劳全是别人的。后来我学乖了，我开始练习“说不”。我不是一下子就拒绝所有，我从拒绝那些最不重要的、最耽误我时间的事情开始练起。比如，下午五点半突然拉我参加的、主题不明确的会议。我直接就回：“不好意思，我已经安排了重要的工作收尾，这个会议我可能只能看记录了。”一开始很难，我说的时候脸都红了。但是多试几次，你发现天并没有塌下来。当你开始有选择地拒绝时，你会发现，你不仅省下了时间，更重要的是，你给自己划出了一块心理上的安全区。学会“不”，才是保护职场情绪的第一道防线。

这三招，没有玄学，就是我从崩溃边缘爬回来，一步一步实打实走出来的。现在回想起来，当初的压力就像是场发烧，把我烧得差点晕过去。但正是那场“病”，让我学会了给自己打针、吃药、休息。如果你现在压力大到喘不过气，别看那些虚头巴脑的理论了，

赶紧站起来，动一动，骂一骂，说个“不”字试试。

实践出真知，这事儿，我干过，管用！